parrudi.ru

Упражнения

Видео: Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]

Все о подтягиваниях

  • Подтягивания на турнике. Важные моменты
  • Подтягивания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 1
  • Подтягивания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 2
  • Подтягивания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 3
  • Если я не могу подтянуться даже один раз - статья о двух способах. Первый — опасный, который лучше не использовать, но знать о нем необходимо. Второй — безопасный с ПОМОЩЬЮ СТУЛА. Этот способ самый лучший и помогает научиться подтягиваться быстрее всего, не калеча организм
  • Подтягивания с помощью стула - нужно постоянно напоминать, что ногами мы помогаем себе в подтягиваниях, а не используем их как основное движение. Сложно понять, когда кто-то говорит, что не может этим способом подтянуться несколько раз. Но присесть-то вы можете со своим весом, правда? Также и здесь, включайте ноги настолько, чтобы выполнить требуемое количество повторений. Также в статье есть ролик о том, как подтягиваться с помощью резиновой ленты
  • Рубеж первого подтягивания - его проще всего преодолеть регулярностью и тренировочным объемом
  • Подтягивания в контексте плоскостного тренинга — вертикальные и горизонтальные подтягивания - это две большие разницы
  • Реальная история про подтягивания — в ней нет ничего экстраординарного, но кто присутствует на подобном событии, так не считает 🙂
  • Как я научился подтягиваться — как только у вас получилось подтянуться один раз из свободного виса, начинайте использовать данный способ. В течении дня делайте 30-50 подтягиваний, но по 1 разу. Если прошло уже несколько месяцев, а вы так и не подтянулись, спросите себя, все ли вы пробовали (а что есть несколько способов?!), загляните в дневник тренировок (а что нужно вести дневник?!), окиньте взглядом свои ежедневные 30-50 подтягиваний (а что можно каждый день?! 30-50?! А я только по 5-10 раз 2-3 раза в неделю пробовал...)
  • Как научиться подтягиваться много раз
  • Методика подтягиваний «Сибирский Турник» - самая эффективная методика увеличения количества подтягиваний с 0 до 30-50 раз (отчетов о более крутых достижениях пока нет)
  • Подкаст «Сибирский Турник» - очень рекомендуется к прослушиванию, всего 5 выпусков, но очень важных 🙂

Силовые упражнения

  • Отжимания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 1
  • Отжимания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 2
  • Отжимания. Разбор от Елены Бобковой. Часть 3
  • Отжимания — как оздоровительное упражнение
  • Почему Дэйв Дрэйпер не делал жим штанги лежа
  • Чад Уотербери. Тренинг грудных мышц без отягощений
  • Приседания. Разбор от Елены Бобковой
  • Приседания — как тренировка выносливости
  • Приседания на одной ноге
  • Почему приседания бесценны!
  • Приседания, зашагивания и выпады
  • Выпады на одной ноге
  • Упражнения для ног и ягодиц
  • Обратные гиперэкстензии или «Скорпион»
  • Всадник, Лодочка, Супермен, ходьба на ягодицах
  • Ягодичный мостик

Видео: Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]

Группы мышц и упражнения
Система Плоскостного Тренинга

  • Мышцы груди
  • Грудь и горизонтальные жимы - отжимания в упоре лежа, на брусьях, жим лежа
  • Мышцы спины
  • Спина и тяги. Горизонтальные и вертикальные - астралийские подтягивания, тяга в наклоне, тяга блока к поясу сидя
  • Мышцы плечевого пояса
  • Плечи и вертикальные жимы - жимы стоя, отжимания уголком, подъем гантелей в стороны стоя и в наклоне
  • Мышцы передней поверхности бедра
  • Передняя часть бедра и коленно-доминантные упражнения - приседания, выпады
  • Задняя поверхность бедра и ягодицы
  • Задняя часть бедра, ягодицы и тазово — доминантные упражнения - ягодичный мостик, скорпион, становые тяги
  • Мышцы кора
  • Мышцы кора — упражнения
  • Укрепление мышц шеи

Видео: 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Поделись в социальных сетях:

Похожие
Упражнения для талии – путь к идеальной фигуреУпражнения для талии – путь к идеальной фигуре
Упражнения на шведской стенкеУпражнения на шведской стенке
Упражнения на шведской стенкеУпражнения на шведской стенке
Комплекс упражнений №10 | упражнения с разборными гантелями.Комплекс упражнений №10 | упражнения с разборными гантелями.
» » Упражнения

© 2011—2017 parrudi.ru